Kurssivaraus

Peruskurssi
SuperSenioreiden kuntosalin alkeiskurssi:
Kurssilla käydään läpi miten kuntosalilla harjoitellaan ja miten laitteet toimivat. Lisäksi saat oman kuntosaliohjelman, jonka avulla jatkossa osaat treenata itsenäisesti.

Kurssi on tarkoitettu saliharjoittelusta kiinnostuneille ja vasta-alkajille eläkeläisille

Opit toimimaan kuntosalilla oikein ja voit jatkossa harjoitella itsenäisesti. Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa sekä ylläpitää toimintakykyä. Saat ryhmästä intoa ja tukea harjoitteluusi


Maanantaisin ja keskiviikkoisin Klo 10.30 – 12.00
Kurssin hinta on 53€ joka pitää sisällään 6 ohjattua kertaa (3 viikkoa) ja 4 kertaa jää käytettäväksi jatkokurssille.

EasySwim Advanced, jatko.

Jatkokurssi (allasaika 50 min.) on tarkoitettu 5-8-vuotiaille lapsille, jotka ovat käyneet yhden tai useamman ES-kurssin tai heillä on hallussa riittävä vesirohkeus.
Esimerkiksi Norpat-uimakoulun käyneille tämä kurssi on sopiva.
Mikäli olet epävarma ryhmävalinnassa, ole yhteydessä: noora.huovinen@rajamaen-uh.fi Kysy myös EasySwim-alkeiskursseista samasta osoitteesta.

Kurssilla opetellaan hyvän lihaskunnon kannalta oleellisten perusliikkeiden tekniikkaa käytännön harjoittelulla sekä opitaan samalöla kehittävän kuntosaliharjoittelun perusteita.
Mukaan tarvitsen sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, pienen pyyhkeen ja juomapullon.

Kurssille osallistuva saa halutessaan kehonkoostumusmittauksen alennettuun hintaan 15€ ( norm 20€)

Tarkoitettu 3-4-vuotiaille lapsille, jotka ovat oppineet toimimaan jo aiemmin jonkinlaisessa ryhmässä. Ryhmätaidot korostuvat,
sillä ohjaukseen ei tule lasten vanhempia mukaan. Ryhmäkokona on ihanteelliset viisi lasta ja tehokkaan puolentunnin aikana keskitytään lisäämään
lapsen vesirohkeutta ja vedestä pelastautumisen keinoja. Varsinaista uimataitoa opetellaan tästä seuraavilla Advanced-kursseilla. Kurssi järjestetään 130 cm syvässä vedessä.
Jos olet epävarma ryhmävalinnassa kirjoittele: noora.huovinen@rajamaen-uh.fi

Huomioithan, että EasySwim-puku ei sisälly hintaan, vaan se ostetaan erikseen.

Tarkoitettu 1-3-vuotiaalle lapselle yhden vanhemman kanssa. Tehdään erilaisia harjoituksia leikkien ja vesilelujen avulla.
Vauvauintimaiseen tuntiin sisältyy yksilöohjausta ja erilaisia teemoja, loruja ja lauluja. Ryhmäkoko max. 8 paria, kesto 30 min. Kurssi järjestetään 130cm syvässä vedessä.
Kysy lisää: noora.huovinen@rajamaen-uh.fi

Huomioithan, että EasySwim-puku ei sisälly hintaan, vaan se ostetaan erikseen.

EasySwim Advanced, alkeisryhmä.

Kurssi on tarkoitettu 5-8-vuotiaille lapsille, jotka aloittelevat uimaan opettelua. Allasaika on 50 minuuttia. Huomaathan, että EasySwim-liivi ostetaan erikseen.
Mikäli olet epävarma ryhmävalinnassa, ole yhteydessä: noora.huovinen@rajamaen-uh.fi

Tarkoitettu 3-4-vuotiaille lapsille, jotka ovat oppineet toimimaan jo aiemmin jonkinlaisessa ryhmässä. Ryhmätaidot korostuvat,
sillä ohjaukseen ei tule lasten vanhempia mukaan. Ryhmäkokona on ihanteelliset viisi lasta ja tehokkaan puolentunnin aikana keskitytään lisäämään
lapsen vesirohkeutta ja vedestä pelastautumisen keinoja. Varsinaista uimataitoa opetellaan tästä seuraavilla Advanced-kursseilla. Kurssi järjestetään 130 cm syvässä vedessä.
Jos olet epävarma ryhmävalinnassa kirjoittele: noora.huovinen@rajamaen-uh.fi

Huomioithan, että EasySwim-puku ei sisälly hintaan, vaan se ostetaan erikseen.

Seniori-ikäisille suunnattu vapaauinnin ja rintauinnin tekniikkaan keskittyvä uimakoulu.

Jotta kurssi toteutettaisiin osallistujia tulee olla vähintään 5.

Vauvauinti (3kk-1,5), Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla

Vauvauinti (3kk-1,5), Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla

Vauvauinti (3kk-1,5), Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla

Sisaruinnissa voivat vauvan ja vanhempien lisäksi käydä perheen alle kouluikäiset lapset. Ohjaus painottuu perheen pienimpään, mutta isolle sisarukselle annetaan uinnin oppimista tukevia ohjeita ja toiminta eriytetään kaikille sopivasti haasteelliseksi.

Vauva- ja perheuinti on hauska ja turvallinen koko perheen leikkihetki terapia-altaassa, jossa koulutetut ohjaajat ovat mukana.

Vauvauinti aloitetaan 3 – 6 kk:n iässä, jolloin sukellusrefleksiä hyödyntäen saadaan lapsi oppimaan aktiivinen hengityksen pidättäminen veden alla (vauvan painon on oltava vähintään 5 kg).Myöhemmin lapsi sukeltaa tahdonalaisesti hengitystään pidättäen.

Vauvauinnissa käyvät vauvat ovat iältään 3 kk – 1,5 v. Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla.

Sisaruinnissa voivat vauvan ja vanhempien lisäksi käydä perheen alle kouluikäiset lapset. Ohjaus painottuu perheen pienimpään, mutta isolle sisarukselle annetaan uinnin oppimista tukevia ohjeita ja toiminta eriytetään kaikille sopivasti haasteelliseksi.

Naperouinti on monipuolista toimintaa välineiden kera sekä yhdessä leikkien että yksilöohjauksena lapsikohtaisesti. Naperouinti on tarkoitettu 1 – 3 v. lapsille ja heidän vanhemmilleen.

Perheuimakoulu on suunnattu 3-6-vuotiaille lapsille, jotka eivät vielä uskaltaudu itsenäisesti ilman vanhempiaan uimakouluun.
Vanhemmat oppivat opettamaan lapsille uinnin alkeita.
Perheuimakoulussa on mahdollista suorittaa samoja uintimerkkejä kuin muissakin lasten uimakouluissa.

Onko selkäsi kipeä tai jäykkä? Väsyykö selkäsi helposti seistessä tai istuessa? Terve selkä -ryhmässä opit käyttämään keskivartalokorsettia oikein selkäsi hyväksi.
Harjoittelemme oman kehon painolla, lisäpainojen avulla sekä salilla corezone - laitteissa. Saat työkaluja selän hyvinvointiin yksilöllisellä opastuksella.

Avainsanat:
ryhti, syvät lihakset, lihastasapaino, lisäpainoharjoittelu, liikkuvuus

Selän hyvinvointiin vaikuttavat monet tekijät kuten stressi, ryhtimuutokset, lihasepätasapaino, syvien tukilihasten heikkous tai kehon persoonalliset ominaisuudet kuten nivelten yliliikkuvuus. Tästä johtuen yhtä oikeaa liikettä tai tapaa ei ole. Se on kuitenkin varmaa, että selkä kaipaa monipuolista liikettä. Ryhmässä opit käyttämään kehoasi selkäystävällisesti sekä löydät juuri sinun selällesi sopivat harjoitteet.

Katja Ahonen Liikunnanohjaaja, personal trainer, pilates- ja jooga-ohjaaja

Vauvauinti (3kk-1,5), Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla

Vauvauinti (3kk-1,5), Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla

Vauvauinti (3kk-1,5), Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla

Sisaruinnissa voivat vauvan ja vanhempien lisäksi käydä perheen alle kouluikäiset lapset. Ohjaus painottuu perheen pienimpään, mutta isolle sisarukselle annetaan uinnin oppimista tukevia ohjeita ja toiminta eriytetään kaikille sopivasti haasteelliseksi.

Vauva- ja perheuinti on hauska ja turvallinen koko perheen leikkihetki terapia-altaassa, jossa koulutetut ohjaajat ovat mukana.

Vauvauinti aloitetaan 3 – 6 kk:n iässä, jolloin sukellusrefleksiä hyödyntäen saadaan lapsi oppimaan aktiivinen hengityksen pidättäminen veden alla (vauvan painon on oltava vähintään 5 kg).Myöhemmin lapsi sukeltaa tahdonalaisesti hengitystään pidättäen.

Vauvauinnissa käyvät vauvat ovat iältään 3 kk – 1,5 v. Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla.

Sisaruinnissa voivat vauvan ja vanhempien lisäksi käydä perheen alle kouluikäiset lapset. Ohjaus painottuu perheen pienimpään, mutta isolle sisarukselle annetaan uinnin oppimista tukevia ohjeita ja toiminta eriytetään kaikille sopivasti haasteelliseksi.

Naperouinti on monipuolista toimintaa välineiden kera sekä yhdessä leikkien että yksilöohjauksena lapsikohtaisesti. Naperouinti on tarkoitettu 1 – 3 v. lapsille ja heidän vanhemmilleen.

Perheuimakoulu on suunnattu 3-6-vuotiaille lapsille, jotka eivät vielä uskaltaudu itsenäisesti ilman vanhempiaan uimakouluun.
Vanhemmat oppivat opettamaan lapsille uinnin alkeita.
Perheuimakoulussa on mahdollista suorittaa samoja uintimerkkejä kuin muissakin lasten uimakouluissa.

Peruskurssi
SuperSenioreiden kuntosalin alkeiskurssi:
Kurssilla käydään läpi miten kuntosalilla harjoitellaan ja miten laitteet toimivat. Lisäksi saat oman kuntosaliohjelman, jonka avulla jatkossa osaat treenata itsenäisesti.

Kurssi on tarkoitettu saliharjoittelusta kiinnostuneille ja vasta-alkajille eläkeläisille

Opit toimimaan kuntosalilla oikein ja voit jatkossa harjoitella itsenäisesti. Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa sekä ylläpitää toimintakykyä. Saat ryhmästä intoa ja tukea harjoitteluusi


Maanantaisin ja keskiviikkoisin Klo 10.30 – 12.00
Kurssin hinta on 53€ joka pitää sisällään 6 ohjattua kertaa (3 viikkoa) ja 4 kertaa jää käytettäväksi jatkokurssille.

Kurssilla opetellaan hyvän lihaskunnon kannalta oleellisten perusliikkeiden tekniikkaa käytännön harjoittelulla sekä opitaan samalöla kehittävän kuntosaliharjoittelun perusteita.
Mukaan tarvitsen sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, pienen pyyhkeen ja juomapullon.

Kurssille osallistuva saa halutessaan kehonkoostumusmittauksen alennettuun hintaan 15€ ( norm 20€)

Peruskurssi
SuperSenioreiden kuntosalin alkeiskurssi:
Kurssilla käydään läpi miten kuntosalilla harjoitellaan ja miten laitteet toimivat. Lisäksi saat oman kuntosaliohjelman, jonka avulla jatkossa osaat treenata itsenäisesti.

Kurssi on tarkoitettu saliharjoittelusta kiinnostuneille ja vasta-alkajille eläkeläisille

Opit toimimaan kuntosalilla oikein ja voit jatkossa harjoitella itsenäisesti. Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa sekä ylläpitää toimintakykyä. Saat ryhmästä intoa ja tukea harjoitteluusi


Maanantaisin ja keskiviikkoisin Klo 10.30 – 12.00
Kurssin hinta on 53€ joka pitää sisällään 6 ohjattua kertaa (3 viikkoa) ja 4 kertaa jää käytettäväksi jatkokurssille.

Kurssilla opetellaan hyvän lihaskunnon kannalta oleellisten perusliikkeiden tekniikkaa käytännön harjoittelulla sekä opitaan samalöla kehittävän kuntosaliharjoittelun perusteita.
Mukaan tarvitsen sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, pienen pyyhkeen ja juomapullon.

Kurssille osallistuva saa halutessaan kehonkoostumusmittauksen alennettuun hintaan 15€ ( norm 20€)

Onko selkäsi kipeä tai jäykkä? Väsyykö selkäsi helposti seistessä tai istuessa? Terve selkä -ryhmässä opit käyttämään keskivartalokorsettia oikein selkäsi hyväksi.
Harjoittelemme oman kehon painolla, lisäpainojen avulla sekä salilla corezone - laitteissa. Saat työkaluja selän hyvinvointiin yksilöllisellä opastuksella.

Avainsanat:
ryhti, syvät lihakset, lihastasapaino, lisäpainoharjoittelu, liikkuvuus

Selän hyvinvointiin vaikuttavat monet tekijät kuten stressi, ryhtimuutokset, lihasepätasapaino, syvien tukilihasten heikkous tai kehon persoonalliset ominaisuudet kuten nivelten yliliikkuvuus. Tästä johtuen yhtä oikeaa liikettä tai tapaa ei ole. Se on kuitenkin varmaa, että selkä kaipaa monipuolista liikettä. Ryhmässä opit käyttämään kehoasi selkäystävällisesti sekä löydät juuri sinun selällesi sopivat harjoitteet.

Katja Ahonen Liikunnanohjaaja, personal trainer, pilates- ja jooga-ohjaaja

Peruskurssi
SuperSenioreiden kuntosalin alkeiskurssi:
Kurssilla käydään läpi miten kuntosalilla harjoitellaan ja miten laitteet toimivat. Lisäksi saat oman kuntosaliohjelman, jonka avulla jatkossa osaat treenata itsenäisesti.

Kurssi on tarkoitettu saliharjoittelusta kiinnostuneille ja vasta-alkajille eläkeläisille

Opit toimimaan kuntosalilla oikein ja voit jatkossa harjoitella itsenäisesti. Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa sekä ylläpitää toimintakykyä. Saat ryhmästä intoa ja tukea harjoitteluusi


Maanantaisin ja keskiviikkoisin Klo 10.30 – 12.00
Kurssin hinta on 53€ joka pitää sisällään 6 ohjattua kertaa (3 viikkoa) ja 4 kertaa jää käytettäväksi jatkokurssille.

Kurssilla opetellaan hyvän lihaskunnon kannalta oleellisten perusliikkeiden tekniikkaa käytännön harjoittelulla sekä opitaan samalöla kehittävän kuntosaliharjoittelun perusteita.
Mukaan tarvitsen sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, pienen pyyhkeen ja juomapullon.

Kurssille osallistuva saa halutessaan kehonkoostumusmittauksen alennettuun hintaan 15€ ( norm 20€)