Kurssivaraus

Peruskurssi
SuperSenioreiden kuntosalin alkeiskurssi:
Kurssilla käydään läpi miten kuntosalilla harjoitellaan ja miten laitteet toimivat. Lisäksi saat oman kuntosaliohjelman, jonka avulla jatkossa osaat treenata itsenäisesti.

Kurssi on tarkoitettu saliharjoittelusta kiinnostuneille ja vasta-alkajille eläkeläisille

Opit toimimaan kuntosalilla oikein ja voit jatkossa harjoitella itsenäisesti. Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa sekä ylläpitää toimintakykyä. Saat ryhmästä intoa ja tukea harjoitteluusi


Maanantaisin ja keskiviikkoisin Klo 10.30 – 12.00
Kurssin hinta on 50€ joka pitää sisällään 6 ohjattua kertaa (3 viikkoa) ja 4 kertaa jää käytettäväksi jatkokurssille.

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä.

Jatkoryhmä lapselle, joka ui 10m vatsallaan ja selällään. Opetus monitoimialtaassa sekä osin isossa altaassa.

Kurssilla opetellaan hyvän lihaskunnon kannalta oleellisten perusliikkeiden tekniikkaa käytännön harjoittelulla sekä opitaan samalöla kehittävän kuntosaliharjoittelun perusteita.
Mukaan tarvitsen sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, pienen pyyhkeen ja juomapullon.

Kurssille osallistuva saa halutessaan kehonkoostumusmittauksen alennettuun hintaan 15€ ( norm 20€)

Opetus isolla altaalla. Vaatimuksena 200m yhtäjaksoinen uimataito. Uskallat laittaa kasvot veteen ja osaat uintilajien (selkä-, vapaa- ja rintauinti) alkeet.

Alkeisuintitekniikoiden ja uintiasennon kertaus,
Selkäkroolin, krooliuinnin ja rintauinnin tekniikoihin syventyminen ja matkauinti,
Erilaiset apuvälineet, mm. lauta, pullarit ja lättärit.
Uimahypyt ja vesipelastus.

Seniori-ikäisille suunnattu vapaauinnin ja rintauinnin tekniikkaan keskittyvä uimakoulu.

Jotta kurssi toteutettaisiin osallistujia tulee olla vähintään 5.

Onko selkäsi kipeä tai jäykkä? Väsyykö selkäsi helposti seistessä tai istuessa? Terve selkä -ryhmässä opit käyttämään keskivartalokorsettia oikein selkäsi hyväksi.
Harjoittelemme oman kehon painolla, lisäpainojen avulla sekä salilla corezone - laitteissa. Saat työkaluja selän hyvinvointiin yksilöllisellä opastuksella.

Avainsanat:
ryhti, syvät lihakset, lihastasapaino, lisäpainoharjoittelu, liikkuvuus

Selän hyvinvointiin vaikuttavat monet tekijät kuten stressi, ryhtimuutokset, lihasepätasapaino, syvien tukilihasten heikkous tai kehon persoonalliset ominaisuudet kuten nivelten yliliikkuvuus. Tästä johtuen yhtä oikeaa liikettä tai tapaa ei ole. Se on kuitenkin varmaa, että selkä kaipaa monipuolista liikettä. Ryhmässä opit käyttämään kehoasi selkäystävällisesti sekä löydät juuri sinun selällesi sopivat harjoitteet.

Katja Ahonen Liikunnanohjaaja, personal trainer, pilates- ja jooga-ohjaaja

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä.

Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä.

Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä.

Jatkoryhmä lapselle, joka ui 10m vatsallaan ja selällään. Opetus monitoimialtaassa sekä osin isossa altaassa.

Neljä vuotta täyttäneille tarkoitettu alkeisryhmä. Opetus lastenaltaassa.

Uinnin tekniikkaryhmä lapselle, joka ui selällään ja vatsallaan 25m. Opetus isossa altaassa. Ilmoittautuminen to 26.4. klo 9.00 alkaen.

Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä.

Alkeisuimakoulu erityisen tuen tarpeessa olevalle lapselle, joka ei osaa vielä uida. Opetus tapahtuu 90-100cm syvässä vedessä. Avustaja pääsee ilmaiseksi.

Uinnin tekniikkaryhmä lapselle, joka ui sujuvasti 200 m. Ilmoittautuminen to 26.4. klo 9.00 alkaen.

Neljä vuotta täyttäneille tarkoitettu alkeisryhmä. Opetus lastenaltaassa.

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä.

Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä.

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä.

Alkeisuimakoulu 8-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille. Opetus monitoimialtaassa.

Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä.

Jatkoryhmä lapselle, joka ui 10m vatsallaan ja selällään. Opetus monitoimialtaassa sekä osin isossa altaassa.

Neljä vuotta täyttäneille tarkoitettu alkeisryhmä. Opetus lastenaltaassa.

Kurssilla keskitytään vapaauinnin tekniikkaan. Tavoitteena oikeanlainen hengitystekniikka, uintiasento ja kokonaissuoritus. Pääsyvaatimuksena 100 metrin uimataito ja uskallat laittaa kasvot veteen. Seuraava ilmoittautuminen alkaa 11.10. klo 9.00.

Peruskurssi
SuperSenioreiden kuntosalin alkeiskurssi:
Kurssilla käydään läpi miten kuntosalilla harjoitellaan ja miten laitteet toimivat. Lisäksi saat oman kuntosaliohjelman, jonka avulla jatkossa osaat treenata itsenäisesti.

Kurssi on tarkoitettu saliharjoittelusta kiinnostuneille ja vasta-alkajille eläkeläisille

Opit toimimaan kuntosalilla oikein ja voit jatkossa harjoitella itsenäisesti. Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa sekä ylläpitää toimintakykyä. Saat ryhmästä intoa ja tukea harjoitteluusi


Maanantaisin ja keskiviikkoisin Klo 10.30 – 12.00
Kurssin hinta on 50€ joka pitää sisällään 6 ohjattua kertaa (3 viikkoa) ja 4 kertaa jää käytettäväksi jatkokurssille.

Kurssilla opetellaan hyvän lihaskunnon kannalta oleellisten perusliikkeiden tekniikkaa käytännön harjoittelulla sekä opitaan samalöla kehittävän kuntosaliharjoittelun perusteita.
Mukaan tarvitsen sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, pienen pyyhkeen ja juomapullon.

Kurssille osallistuva saa halutessaan kehonkoostumusmittauksen alennettuun hintaan 15€ ( norm 20€)

Vauvauinti (3kk-1,5), Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla

Vauvauinti (3kk-1,5), Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla

Vauvauinti (3kk-1,5), Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla

Sisaruinnissa voivat vauvan ja vanhempien lisäksi käydä perheen alle kouluikäiset lapset. Ohjaus painottuu perheen pienimpään, mutta isolle sisarukselle annetaan uinnin oppimista tukevia ohjeita ja toiminta eriytetään kaikille sopivasti haasteelliseksi.

Vauva- ja perheuinti on hauska ja turvallinen koko perheen leikkihetki terapia-altaassa, jossa koulutetut ohjaajat ovat mukana.

Vauvauinti aloitetaan 3 – 6 kk:n iässä, jolloin sukellusrefleksiä hyödyntäen saadaan lapsi oppimaan aktiivinen hengityksen pidättäminen veden alla (vauvan painon on oltava vähintään 5 kg).Myöhemmin lapsi sukeltaa tahdonalaisesti hengitystään pidättäen.

Vauvauinnissa käyvät vauvat ovat iältään 3 kk – 1,5 v. Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla.

Sisaruinnissa voivat vauvan ja vanhempien lisäksi käydä perheen alle kouluikäiset lapset. Ohjaus painottuu perheen pienimpään, mutta isolle sisarukselle annetaan uinnin oppimista tukevia ohjeita ja toiminta eriytetään kaikille sopivasti haasteelliseksi.

Naperouinti on monipuolista toimintaa välineiden kera sekä yhdessä leikkien että yksilöohjauksena lapsikohtaisesti. Naperouinti on tarkoitettu 1 – 3 v. lapsille ja heidän vanhemmilleen.

Perheuimakoulu on suunnattu 3-6-vuotiaille lapsille, jotka eivät vielä uskaltaudu itsenäisesti ilman vanhempiaan uimakouluun.
Vanhemmat oppivat opettamaan lapsille uinnin alkeita.
Perheuimakoulussa on mahdollista suorittaa samoja uintimerkkejä kuin muissakin lasten uimakouluissa.

Vauvauinti (3kk-1,5), Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla

Vauvauinti (3kk-1,5), Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla

Vauvauinti (3kk-1,5), Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla

Sisaruinnissa voivat vauvan ja vanhempien lisäksi käydä perheen alle kouluikäiset lapset. Ohjaus painottuu perheen pienimpään, mutta isolle sisarukselle annetaan uinnin oppimista tukevia ohjeita ja toiminta eriytetään kaikille sopivasti haasteelliseksi.

Vauva- ja perheuinti on hauska ja turvallinen koko perheen leikkihetki terapia-altaassa, jossa koulutetut ohjaajat ovat mukana.

Vauvauinti aloitetaan 3 – 6 kk:n iässä, jolloin sukellusrefleksiä hyödyntäen saadaan lapsi oppimaan aktiivinen hengityksen pidättäminen veden alla (vauvan painon on oltava vähintään 5 kg).Myöhemmin lapsi sukeltaa tahdonalaisesti hengitystään pidättäen.

Vauvauinnissa käyvät vauvat ovat iältään 3 kk – 1,5 v. Ohjaus on perhekohtaista ja tapahtuu vauvan ehdoilla.

Sisaruinnissa voivat vauvan ja vanhempien lisäksi käydä perheen alle kouluikäiset lapset. Ohjaus painottuu perheen pienimpään, mutta isolle sisarukselle annetaan uinnin oppimista tukevia ohjeita ja toiminta eriytetään kaikille sopivasti haasteelliseksi.

Naperouinti on monipuolista toimintaa välineiden kera sekä yhdessä leikkien että yksilöohjauksena lapsikohtaisesti. Naperouinti on tarkoitettu 1 – 3 v. lapsille ja heidän vanhemmilleen.

Perheuimakoulu on suunnattu 3-6-vuotiaille lapsille, jotka eivät vielä uskaltaudu itsenäisesti ilman vanhempiaan uimakouluun.
Vanhemmat oppivat opettamaan lapsille uinnin alkeita.
Perheuimakoulussa on mahdollista suorittaa samoja uintimerkkejä kuin muissakin lasten uimakouluissa.