Kurssivaraus

Superseniori perusryhmä korvaa WW-perusryhmät.
Ryhmät kokoontuvat maanantaisin ja keskiviikkoisin Rajamäen uimahallin kuntosalilla klo 10.30-12.00
6 ohjattua kertaa ja 4 kertaa jatkokurssille

Alkeisuimakoulu 8-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille. Opetus monitoimialtaassa, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

Jatkoryhmä lapselle, joka ui 10m vatsallaan ja selällään. Opetus monitoimialtaassa sekä osin isossa altaassa.

Kurssilla opetellaan hyvän lihaskunnon kannalta oleellisten perusliikkeiden tekniikkaa käytännön harjoittelulla sekä opitaan samalöla kehittävän kuntosaliharjoittelun perusteita.
Mukaan tarvitsen sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, pienen pyyhkeen ja juomapullon.

Kurssille osallistuva saa halutessaan kehonkoostumusmittauksen alennettuun hintaan 15€ ( norm 20€)

Opetus isolla altaalla. Vaatimuksena 200m yhtäjaksoinen uimataito. Uskallat laittaa kasvot veteen ja osaat uintilajien (selkä-, vapaa- ja rintauinti) alkeet.

Alkeisuintitekniikoiden ja uintiasennon kertaus,
Selkäkroolin, krooliuinnin ja rintauinnin tekniikoihin syventyminen ja matkauinti,
Erilaiset apuvälineet, mm. lauta, pullarit ja lättärit.
Uimahypyt ja vesipelastus.

Junnupunttis on nuorille suunnattu kuntosalikurssi jonka avulla pääsee hyvin alkuun voimaharjoittelun parissa.
Kuntosaliharjoittelu vahvistaa lihaksistoa ja luustoa, parantaa ryhtiä, aineenvaihduntaa ja itseluottamusta. Auttaa myös painonhallinnassa.

Onko selkäsi kipeä tai jäykkä? Väsyykö selkäsi helposti seistessä tai istuessa? Terve selkä -ryhmässä opit käyttämään keskivartalokorsettia oikein selkäsi hyväksi.
Harjoittelemme oman kehon painolla, lisäpainojen avulla sekä salilla corezone - laitteissa. Saat työkaluja selän hyvinvointiin yksilöllisellä opastuksella.

Avainsanat:
ryhti, syvät lihakset, lihastasapaino, lisäpainoharjoittelu, liikkuvuus

Selän hyvinvointiin vaikuttavat monet tekijät kuten stressi, ryhtimuutokset, lihasepätasapaino, syvien tukilihasten heikkous tai kehon persoonalliset ominaisuudet kuten nivelten yliliikkuvuus. Tästä johtuen yhtä oikeaa liikettä tai tapaa ei ole. Se on kuitenkin varmaa, että selkä kaipaa monipuolista liikettä. Ryhmässä opit käyttämään kehoasi selkäystävällisesti sekä löydät juuri sinun selällesi sopivat harjoitteet.

Katja Ahonen Liikunnanohjaaja, personal trainer, pilates- ja jooga-ohjaaja

Kurssilla keskitytään vapaauinnin tekniikkaan. Tavoitteena oikeanlainen hengitystekniikka, uintiasento ja kokonaissuoritus. Pääsyvaatimuksena 100 metrin uimataito ja uskallat laittaa kasvot veteen.

14.6.21 alkavaan ryhmään on vielä vapaita paikkoja, ilmoittaudu asiakaspalveluun p 09-2766720.
Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

14.6.21 alkavaan ryhmään on vielä vapaita paikkoja, ilmoittaudu asiakaspalveluun p 09-2766720.
Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

Uinnin tekniikkaryhmä lapselle, joka ui selällään ja vatsallaan 25m. Opetus isossa altaassa.

14.6.21 alkavaan ryhmään on vielä vapaita paikkoja, ilmoittaudu asiakaspalveluun p 09-2766720.
Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

Neljä vuotta täyttäneille tarkoitettu alkeisryhmä. Opetus lastenaltaassa, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

Jatkoryhmä lapselle, joka ui 10m vatsallaan ja selällään. Opetus monitoimialtaassa sekä osin isossa altaassa.

14.6.21 alkavaan ryhmään on vielä vapaita paikkoja, ilmoittaudu asiakaspalveluun p 09-2766720.
Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

14.6.21 alkavaan ryhmään on vielä vapaita paikkoja, ilmoittaudu asiakaspalveluun p 09-2766720.
Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

Uinnin tekniikkaryhmä lapselle, joka ui selällään ja vatsallaan 25m. Opetus isossa altaassa.

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

Tekniikkaryhmä lapselle, joka pystyy uimaan 100 m

Neljä vuotta täyttäneille tarkoitettu alkeisryhmä. Opetus lastenaltaassa, mutta lasten taitotason mukaan ryhmä saattaa käydä tutustumassa myös muihin altaisiin uimaopettajan johdolla.

Kurssilla keskitytään rintauinnin tekniikkaan. Tavoitteena oikeanlainen hengitystekniikka, uintiasento ja kokonaissuoritus. Pääsyvaatimuksena 100 metrin uimataito ja uskallat laittaa kasvot veteen.