Kurssivaraus

Peruskurssi
SuperSenioreiden kuntosalin alkeiskurssi:
Kurssilla käydään läpi miten kuntosalilla harjoitellaan ja miten laitteet toimivat. Lisäksi saat oman kuntosaliohjelman, jonka avulla jatkossa osaat treenata itsenäisesti.

Kurssi on tarkoitettu saliharjoittelusta kiinnostuneille ja vasta-alkajille eläkeläisille

Opit toimimaan kuntosalilla oikein ja voit jatkossa harjoitella itsenäisesti. Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa sekä ylläpitää toimintakykyä. Saat ryhmästä intoa ja tukea harjoitteluusi


Maanantaisin ja keskiviikkoisin Klo 10.30 – 12.00
Kurssin hinta on 53€ joka pitää sisällään 6 ohjattua kertaa (3 viikkoa) ja 4 kertaa jää käytettäväksi jatkokurssille.

Kurssilla opetellaan hyvän lihaskunnon kannalta oleellisten perusliikkeiden tekniikkaa käytännön harjoittelulla sekä opitaan samalöla kehittävän kuntosaliharjoittelun perusteita.
Mukaan tarvitsen sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, pienen pyyhkeen ja juomapullon.

Kurssille osallistuva saa halutessaan kehonkoostumusmittauksen alennettuun hintaan 15€ ( norm 20€)

Onko selkäsi kipeä tai jäykkä? Väsyykö selkäsi helposti seistessä tai istuessa? Terve selkä -ryhmässä opit käyttämään keskivartalokorsettia oikein selkäsi hyväksi.
Harjoittelemme oman kehon painolla, lisäpainojen avulla sekä salilla corezone - laitteissa. Saat työkaluja selän hyvinvointiin yksilöllisellä opastuksella.

Avainsanat:
ryhti, syvät lihakset, lihastasapaino, lisäpainoharjoittelu, liikkuvuus

Selän hyvinvointiin vaikuttavat monet tekijät kuten stressi, ryhtimuutokset, lihasepätasapaino, syvien tukilihasten heikkous tai kehon persoonalliset ominaisuudet kuten nivelten yliliikkuvuus. Tästä johtuen yhtä oikeaa liikettä tai tapaa ei ole. Se on kuitenkin varmaa, että selkä kaipaa monipuolista liikettä. Ryhmässä opit käyttämään kehoasi selkäystävällisesti sekä löydät juuri sinun selällesi sopivat harjoitteet.

Katja Ahonen Liikunnanohjaaja, personal trainer, pilates- ja jooga-ohjaaja

Peruskurssi
SuperSenioreiden kuntosalin alkeiskurssi:
Kurssilla käydään läpi miten kuntosalilla harjoitellaan ja miten laitteet toimivat. Lisäksi saat oman kuntosaliohjelman, jonka avulla jatkossa osaat treenata itsenäisesti.

Kurssi on tarkoitettu saliharjoittelusta kiinnostuneille ja vasta-alkajille eläkeläisille

Opit toimimaan kuntosalilla oikein ja voit jatkossa harjoitella itsenäisesti. Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa sekä ylläpitää toimintakykyä. Saat ryhmästä intoa ja tukea harjoitteluusi


Maanantaisin ja keskiviikkoisin Klo 10.30 – 12.00
Kurssin hinta on 53€ joka pitää sisällään 6 ohjattua kertaa (3 viikkoa) ja 4 kertaa jää käytettäväksi jatkokurssille.

Kurssilla opetellaan hyvän lihaskunnon kannalta oleellisten perusliikkeiden tekniikkaa käytännön harjoittelulla sekä opitaan samalöla kehittävän kuntosaliharjoittelun perusteita.
Mukaan tarvitsen sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, pienen pyyhkeen ja juomapullon.

Kurssille osallistuva saa halutessaan kehonkoostumusmittauksen alennettuun hintaan 15€ ( norm 20€)

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä.

Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä.

Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä.

Uinnin tekniikkaryhmä lapselle, joka ui selällään ja vatsallaan 25m. Opetus isossa altaassa.

Tekniikkaryhmä lapselle, joka pystyy uimaan 100 m

Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä.

Neljä vuotta täyttäneille tarkoitettu alkeisryhmä. Opetus lastenaltaassa.

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä.

Jatkoryhmä lapselle, joka ui 10m vatsallaan ja selällään. Opetus monitoimialtaassa sekä osin isossa altaassa.

Opetus isolla altaalla. Vaatimuksena 200m yhtäjaksoinen uimataito. Uskallat laittaa kasvot veteen ja osaat uintilajien (selkä-, vapaa- ja rintauinti) alkeet.

Alkeisuintitekniikoiden ja uintiasennon kertaus,
Selkäkroolin, krooliuinnin ja rintauinnin tekniikoihin syventyminen ja matkauinti,
Erilaiset apuvälineet, mm. lauta, pullarit ja lättärit.
Uimahypyt ja vesipelastus.

Kurssilla keskitytään vapaauinnin tekniikkaan. Tavoitteena oikeanlainen hengitystekniikka, uintiasento ja kokonaissuoritus. Pääsyvaatimuksena 100 metrin uimataito ja uskallat laittaa kasvot veteen. Seuraava ilmoittautuminen alkaa 11.10. klo 9.00.

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä.

Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä.

Alkeisuimakoulu 8-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille. Opetus monitoimialtaassa.

Jatkoryhmä lapselle, joka osaa sukeltaa, kellua, liukua ja on sinut veden kanssa. Opetus monitoimialtaassa 90 cm syvässä vedessä.

Neljä vuotta täyttäneille tarkoitettu alkeisryhmä. Opetus lastenaltaassa.

Jatkoryhmä lapselle, joka ui 10m vatsallaan ja selällään. Opetus monitoimialtaassa sekä osin isossa altaassa.

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä.

Uinnin tekniikkaryhmä lapselle, joka ui sujuvasti 200 m. Ilmoittautuminen to 26.4. klo 9.00 alkaen.

Alkeisryhmä viisi vuotta täyttäneille. Huomioithan, että opetus tapahtuu 90 cm vedessä.

Neljä vuotta täyttäneille tarkoitettu alkeisryhmä. Opetus lastenaltaassa.

Kurssilla keskitytään rintauinnin tekniikkaan. Tavoitteena oikeanlainen hengitystekniikka, uintiasento ja kokonaissuoritus. Pääsyvaatimuksena 100 metrin uimataito ja uskallat laittaa kasvot veteen. Seuraava ilmoittautuminen alkaa 11.10.2018 klo 9.00.